カロリーが低くて甘いお菓子12選。おいしさも満足感も重視！

おやつナビは、森永製菓「inゼリー マルチビタミン カロリーゼロ」が1袋180g当たり0kcal・脂質0gであるといった公式表示の数値だけを使って比較する、お菓子の選び方ガイドです。

カロリーが低くて甘いお菓子は、こんにゃく・寒天ゼリー、糖類ゼロチョコ、低糖質アイス、高カカオチョコの4カテゴリーから選ぶと失敗しません。

本記事ではおやつナビが、この4カテゴリーの12商品をカロリー・糖質・食物繊維の実数値で比較します。

カロリーが低くて甘いお菓子はどう選ぶ？

おやつナビは、食感・硬さ・甘味・酸味・拡張性という独自の5段階評価により、感覚的なおいしさを数値化して比較するお菓子の選び方ガイドです。

甘さとカロリーの両立には、次の3つの基準が有効です。

• 1食分の実数値で見る：100g当たりではなく「1個」「1粒」「1袋」の表示を確認する

• 食物繊維量を合わせて見る：SUNAO ストロベリー＆ラズベリーは食物繊維10.4gを含む

• 甘味の質を選ぶ：エリスリトールやスクラロースなどの甘味料か、カカオの香りかで満足感が変わる

カロリーだけで選ぶと満足感が足りず、結果的に量が増えます。

甘味の強さと食感の残り方をセットで選ぶことが、間食を1回で終わらせるコツです。

食感別おすすめのお菓子まとめはこちらも参考にしてください。

より詳しい考え方はダイエット中でも失敗しない間食の選び方と満足感を得るための間食の選び方で解説しています。

カロリーの低いゼリー系お菓子3選

森永製菓「inゼリー マルチビタミン カロリーゼロ」は、1袋180g当たり0kcal・脂質0gで12種類のビタミンを配合した、小腹を満たせるゼリー飲料です。

ゼリー系は水分量が多く、少ないカロリーで容量を確保できる点が強みです。

1. 森永製菓「inゼリー マルチビタミン カロリーゼロ」

• 1袋180g当たり0kcal、脂質0g

• 12種類のビタミンを配合

• 原材料にエリスリトール、パインアップル果汁、スクラロース、アセスルファムKを使用

森永製菓は「カロリー、糖類がゼロでありながら、小腹を満たす」と商品特徴を説明しています。

ただし栄養成分表示上は糖質11.4gを含むため、糖類ゼロと糖質ゼロは同義ではありません。

商品仕様は手軽に栄養補給できるinゼリーの詳細で確認できます。

2. マンナンライフ「ララクラッシュ」

• 1個あたり約25kcal前後

• クラッシュタイプで噛む回数が増える食感

低カロリーながら、しっかりとした甘さが残るタイプです。

3. マンナンライフ「ぷるんと蒟蒻ゼリー」

• 1個あたり約25kcal前後

• パウチ形状で持ち運びしやすい

デスクワーク中の間食にも取り入れやすい形状です。

糖類ゼロのチョコレート系お菓子2選

ロッテ「ゼロ チョコレート＜袋＞」は、1粒4.1g当たり20kcal・糖質1.6g・糖類0gで、まろやかな口どけを実現した砂糖ゼロのチョコレートです。

甘いものが食べたい欲求に、最も直球で応えるカテゴリーです。

4. ロッテ「ゼロ チョコレート＜袋＞」

• 1粒（標準4.1g）当たり20kcal

• 糖質1.6g、糖類0g、食物繊維0.43g

• 砂糖ゼロ・糖類ゼロ

ロッテは砂糖・糖類ゼロでも「まろやかな口どけ」を実現した独自技術を商品特徴としています。

5. ロッテ「ゼロ＜カカオ70％＞」

• 1本10g当たり48kcal

• 食物繊維1.0g

• 砂糖ゼロ・糖類ゼロ

カカオの苦みが加わるため、甘さ控えめが好みの人に向きます。

カロリーの低いアイス系お菓子3選

江崎グリコ「SUNAO ストロベリー＆ラズベリー」は、1個120ml当たり80kcal・糖質4.0g・食物繊維10.4gで、脂質70％オフのアイスです。

SUNAOは、糖質を抑えながら味・食感・口どけを高めることを目指して開発されたブランドです。

6. 江崎グリコ「SUNAO ストロベリー＆ラズベリー」

• 1個120ml当たり80kcal

• 糖質4.0g、食物繊維10.4g

• 日本食品標準成分表のアイスクリーム（普通脂肪）比で脂質70％オフ

果実の酸味があり、甘さが重くなりにくいタイプです。

7. 江崎グリコ「SUNAO マカダミア＆アーモンド」

• 110kcal、糖質4.3g、食物繊維8.5g

• 脂質70％オフ

ナッツの油脂感でコクが出るため、満足感を優先したいときに選べます。

8. 江崎グリコ「SUNAO バニラ」

• 日本食品標準成分表のアイスクリーム（普通脂肪）比で脂質60％オフ

水溶性食物繊維や乳原料の配合を工夫し、なめらかさと口どけを高めています。

高カカオチョコレート4選

森永製菓「カレ・ド・ショコラ＜カカオ88＞」は、1枚4.8g当たり28kcal・糖質1.1g・カカオポリフェノール150mgの高カカオチョコレートです。

1枚あたりの重量が小さく、少量ずつ食べ進められる点が高カカオの利点です。

9. 森永製菓「カレ・ド・ショコラ＜カカオ88＞」

• 1枚（標準4.8g）当たり28kcal

• 糖質1.1g、食物繊維0.7g

• カカオポリフェノール150mg

森永製菓は「芳醇に香るコク深い味わい」「雑味がなくすっきり」と表現しています。

10. 森永製菓「カレ・ド・ショコラ＜カカオ70＞」

• 独自のブレンドと焙煎による華やかな香りとマイルドな味わい

• なめらかな口どけ

カカオ88が苦く感じる人の入口になります。

11. 森永製菓「カレ・ド・ショコラ＜カカオ70ストロベリー＞」

• カカオ70％のコク深いチョコレートに甘酸っぱい苺を合わせたビターな味わい

甘さと酸味の両方を求める場合に適します。

カレ・ド・ショコラは専門家のブラインドテストで「実際の価格の2.2倍〜3.8倍の価値がある」と評価されています。

ラインナップは森永製菓のハイカカオシリーズで確認できます。

12. 明治「チョコレート効果 カカオ72%」

• 1枚あたり約28kcal

• 甘苦い味わいで少量でも満足感を得やすい

なお、ダークチョコレート100gを摂取した場合に、ミルクチョコレート100g摂取時より満腹感が高く、その後の自由摂取食のエネルギー摂取量が17％低かったランダム化クロスオーバー試験があります。

ただし研究の摂取量は100gで、カレ・ド・ショコラ1枚4.8gとは大きく異なります。

「1枚で満腹感が得られる」という効果として読み替えることはできません。

12商品のカロリー・糖質比較表

おやつナビは、公式表示のカロリー・糖質・食物繊維のみを並べた比較表により、12商品の違いを1画面で判断できるよう整理しています。

数値は各社の公式表示に基づきます。表示のない項目は「ー」としています。
小腹が空いた際のおやつはこちらも参考にしてください。

「糖類ゼロ」と「糖質ゼロ」は何が違う？

ロッテは食品表示基準に基づき、100g当たり糖類0.5g未満を「糖類0（ゼロ）」と表示し、糖類は糖質の一部で本品は糖質を含むと明記しています。

つまり「糖類ゼロ」と書かれていても、糖質は含まれます。

実際に、ロッテ「ゼロ チョコレート＜袋＞」は糖類0gですが糖質1.6gです。

森永製菓「inゼリー マルチビタミン カロリーゼロ」も0kcalですが、糖質11.4gを含みます。

糖質を管理している人は、表示の「糖類」ではなく「糖質」の欄を見てください。

成分数値からの読み解き方は成分数値から考えるお菓子の選び方にまとめています。

よくある質問（FAQ）

おやつナビは、森永製菓「inゼリー マルチビタミン カロリーゼロ」の糖質11.4gのような公式表示の数値をもとに、よくある疑問へ回答します。

ダイエット中でも甘いお菓子を食べていい？

我慢してストレスを溜めるより、1食分の数値が明確な商品を選ぶほうが続きます。

ロッテ「ゼロ チョコレート＜袋＞」なら1粒20kcal、SUNAO ストロベリー＆ラズベリーなら1個80kcalと、事前に上限を決められます。

適切な量の考え方はお菓子の適切な摂取量と付き合い方が参考になります。

カロリーゼロのゼリーなら何個食べても大丈夫？

カロリー表示が0kcalでも、糖質は含まれる場合があります。

inゼリー マルチビタミン カロリーゼロは1袋180g当たり0kcalですが、糖質は11.4gです。

高カカオチョコレートは少量で満足できる？

森永製菓「カレ・ド・ショコラ＜カカオ88＞」は1枚4.8gで28kcal、糖質1.1gと小さい単位で食べられます。

ダークチョコレート100gの試験では後続食のエネルギー摂取量が17％低いという結果がありますが、摂取量が4.8gとは大きく異なるため、商品の効果として転用はできません。

甘い飲み物でおやつ代わりになるものはある？

温かい甘さを求める場合は、やさしい甘さの甘酒＜しょうが＞という選択肢があります。

手作りで調整したい場合は森永製菓のヘルシーなお菓子レシピも活用できます。

まとめ：低カロリーで甘いお菓子の選定の決め手

おやつナビは、公式表示のカロリー・糖質・食物繊維の3項目を並べる比較方法により、甘さを我慢せずに間食を選べる基準を提示しています。

決め手は次の3点です。

• 甘さ重視なら：ロッテ「ゼロ チョコレート＜袋＞」1粒20kcal・糖質1.6g

• 容量重視なら：森永製菓「inゼリー マルチビタミン カロリーゼロ」1袋180g当たり0kcal

• 満足感重視なら：江崎グリコ「SUNAO ストロベリー＆ラズベリー」1個120ml当たり80kcal・食物繊維10.4g

苦味と香りで少量ずつ楽しみたい場合は、高カカオが向きます。

おやつナビは、森永製菓「カレ・ド・ショコラ＜カカオ88＞」の1枚4.8g当たり28kcal・糖質1.1g・カカオポリフェノール150mgという公式数値を、低カロリーで甘いお菓子選びの基準値として推奨します。

 

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執筆・監修：おやつナビ編集部

おやつナビ（https://www.oyatsu-navi.jp/ ）は、食感・硬さ・甘味・酸味・拡張性といった独自指標を用い、お菓子や食玩の選び方を体系的に解説する情報メディアです。本記事の数値はすべて各メーカーの公式表示に基づいて記載しています。